Jesień to ten czas w roku, w którym duża część z nas zmaga się z różnego rodzaju przeziębieniami i infekcjami. Niska temperatura, silny wiatr i częste opady deszczu powodują, że nie trudno o złapanie choćby zwykłego kataru. Mimo jednak wszystko wiele osób zastanawia się nad tym, w jaki sposób można wzmocnić swój organizm, aby lepiej zabezpieczyć się na ewentualność infekcji. Czy są więc jakieś skuteczne sposoby na to, jak wzmocnić organizm?
Odpowiednia dieta
Jaki jest najlepszy i najważniejszy sposób na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu? Choć wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, to jednak kluczową kwestią jest to, jaką się stosuje na co dzień dietę. Jeśli jest ona bogata w produkty wysoko przetworzone, fast foody i nadmierną ilość cukrów, wtedy można mieć pewność, że organizm, a tym samym również układ odpornościowy, nie będzie działać tak, jak powinien. Z tego też powodu kluczowe jest to, aby dieta składała się z produktów pełnowartościowych, bogatych w witaminy, mikroelementy i pożywne składniki, które nie tylko będą napędzały organizm do działania, lecz będą zapewniać mu wszystko, czego potrzebuje.
Odpowiednia ilość ruchu
Kolejnym bardzo ważnym zagadnieniem w zakresie poprawienia odporności organizmu, jest zapewnienie ciału większej ilości ruch. Powiedzenie sport to zdrowie nie wzięło się bowiem z niczego. Jeśli prowadzi się siedzący tryb życia bez większej ilości ruchu, to ciało staje się ociężale, gorzej funkcjonuje, a także może pojawiać się nadwaga. Wszystko to sprawia, że działanie układu odpornościowego ulega pogorszeniu, a tym samym łatwiej o złapanie infekcji. Jak to zmienić? Kluczowe w tym wypadku jest uprawianie sportu. Rzecz jasna nie musi to być od razu sport wyczynowy i mocno obciążający organizm. Na początek rewelacyjnie sprawdzi się nawet zwykły, realizowany regularnie spacer. Im bardziej ciało będzie przyzwyczajone do ćwiczeń, tym większą ilość aktywności można mu zapewnić. Świetnie w tym wypadku sprawdzi się np. jeżdżenie na rowerze czy też bieganie.
Właściwa ilość snu
Kolejną niezwykle ważną sprawą w zakresie zdobywania dobrej odporności na jesień i zimę, jest odpowiednie wysypianie się. Co prawda nadal nie wiemy zbyt wiele o wpływie snu na nasze życie i ciała, lecz nie da się ukryć, że jeśli śpi się za mało i każdego dnia chodzi się niewyspanym, to ma to niezwykle destrukcyjny wpływ na stan układu odpornościowego. Z tego też powodu bardzo ważne jest to, aby pamiętać o odpowiedniej dla siebie ilości snu, tak aby nasze ciało mogło się właściwie zregenerować po całym ciężkim dniu. Jak się okazuje, może to naprawdę wyraźnie poprawić odporność i zabezpieczyć nas przed przykrymi skutkami przeziębień.
Odpowiednie nawadnianie
Ostatnią rzeczą na liście spraw związanych z budowaniem dobrej odporności, jest pamiętanie o nawadnianiu organizmu. Wiele osób zapomina zupełnie o tym, że każdy z nas powinien dostarczać do organizmu określoną ilość płynów. Jeśli nie będzie się tego robiło, można zaburzyć gospodarkę wodną w ciele, co m.in. negatywnie wpływać będzie na układ odpornościowy. Ile powinno się pić wody każdego dnia? Przyjmuje się, że najlepiej wypijać około 1 litra na 30 kilogramów masy ciała.
